Pasti sani per i Nesters vuoto

Sono finiti i giorni in cui sei abituato alla cucina per un’intera famiglia di tre o più, preparazione dei pasti solo per una o due persone mettere riluttanza nel tuo stile. Non devi shortchange te stesso. Si può seguire una dieta sana e servire deliziosi pasti per se stessi e il vostro coniuge senza spendere un sacco di tempo e denaro.

Vedi sotto come scegliere o preparare i pasti salutari

* Mangiare un cibo di grano intero ad ogni pasto.

* Intero grano alimenti sono panini, crackers, pasta, tortillas, cereali, bagel e pane. Questi forniscono energia preziosa e ampia varietà di sostanze nutrienti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi.

* Mangiare un alimento ricco di proteine ad ogni pasto.

* Proteina aiuta il corpo a riparare i tessuti e combattere le infezioni. Alimenti ricchi di proteine includono tagli magri di carne, pollo, pesce burro di arachidi, noci, formaggio magro e latte essiccato fagioli, piselli e lenticchie.

* Mangiare un frutto o verdura ad ogni pasto.

* Frutta e le verdure contengono molte sostanze nutrienti e fibra, che aiuta a mantenere la regolarità.

* Fare porzioni extra quando cucini.

* Congelare le porzioni extra in contenitori monodose. Casseruole, peperoncino rosso, zuppa, carne e pasta piatti congelare bene e grande gusto riscaldato.

* Mangiare un’ampia varietà di alimenti ogni settimana.

* Varietà consente di ottenere tutti i nutrienti essenziali e fa mangiare interessante e divertente.

* Provare un nuovo grano come quinoa o cous cous. Prendono un breve tempo per cucinare o selezionare pasta che è fatta con gli spinaci. È possibile controllare il forno per il pane di grano intero e rotoli. No Fuss mais & insalata di fagioli

Provare questo pittoresco mais e fagioli SaladIngredients:1 può (15 once,) fagioli neri a basso contenuto di sodio

1 non lattina (8 once) chicchi di mais sale

1 tazza di tritato peperone verde, rosso o giallo

1 tazza di carote tritate

salsa di pomodoro mite ¾ tazza

1 cucchiaio di olio di oliva

cosa fare?

* Aprire le lattine di fagioli e mais. Svuotarli in uno scolapasta nel lavandino e risciacquare bene. Lasciare che l’acqua defluisca dal colino

* Mettere il mais e i fagioli in una grande insalatiera.

* Aggiungere tritata, i peperoni, carote e olio d’oliva

* Mescolare insieme grande cucchiaio e servire. Fa 6 servingsNote:

È possibile refrigerare le porzioni extra e includere come condimenti per insalata verde o creare le tue idee per l’uso.

Servire come contorno con il vostro panino.

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